DE MUJERES. Si eres de esas chicas que no tienen tiempo de ejercitarse, o no le gusta, existen unos ejercicios muy sencillos que puedes hacer desde la comodidad de la cama.
Y es que no necesitas estar de pie, ni saltar, para tonificar tu abdomen, puedes hacerlo incluso acostada.
Solo debes tener ganas y motivación y podrás estar en forma y tonificar tu cuerpo con estos sencillos ejercicios.
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Ejercicios
Respiración profunda
Uno de los ejercicios más sencillos, pero también más efectivos es la respiración profunda en la que debes estar boca arriba.
Respira profundo y contrae el abdomen lo más que puedas, aguantando la respiración y mantente así durante 10 segundos, repitiendo por tres veces.
Plancha
Con la plancha puedes tonificar el abdomen y todo el cuerpo así que ejercita esta zona colocándote boca abajo en la cama separando las piernas al mismo ancho de los hombros.
Luego, usando tus codos levántate y mantén la frente en paralelo con el colchón, y quédate en esta posición durante 30 segundos aproximadamente, y repite tres veces.
Movimiento de caderas
Este ejercicio es sencillo pero efectivo, solo debes acostarte boca arriba, doble tus piernas hasta el pecho y comienza a girar hacia la derecha con tus piernas y hacia la izquierda.
Contrae el abdomen en todo momento, evita que las piernas toquen la cama por completo, y haz 15 repeticiones por tres series.
Abdominales de bicicleta
También, puedes hacer abdominales de bicicleta en la cama, solo debes estar acostada boca arriba y colocar tus manos detrás de la cabeza.
Sube la pierna derecha y lleva el codo izquierdo hasta la rodilla, y luego repite con la pierna izquierda y el codo derecho.
Haz 15 repeticiones de cada lado y repite durante tres series.
La clave para cada ejercicio es mantener el abdomen activo en todo momento, y verás cómo podrás tonificarlo sin necesidad de levantarte de la cama.
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