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sábado, septiembre 18, 2021

Ejercicios para tener abdominales fuertes con ayuda de la pared

DE MUJERES. Tener unos abdominales planos es el ideal para muchas mujeres, especialmente aquellas que desean lucir tops, trajes de baño y ropa ajustada al cuerpo.

Al momento de realizar rutinas de ejercicios es importante incluir un espacio para dedicarle un trabajo constante al abdomen, pues para lograr tenerlo plano, fuerte y definido es necesario entrenarlo continuamente.

Abdominales de pie, con silla, con ligas, implementos y hasta con ayuda de la pared han sido creados por especialistas en deporte para poner a trabajar los músculos del abdomen.

En esta oportunidad queremos presentarte 4 ejercicios que con apoyo de una pared te ayudarán a tener abdominales definidos, fuertes y resistentes.

Debes enfocarte en ser disciplinado.
Debes enfocarte en ser disciplinado.

 

Ahora bien, debes estar clara que unos abdominales diarios no son suficientes, y que tampoco hacer 500 abdominales te ayudarán para acelerar el proceso, esto significa que necesitas establecer otras alianzas en tu vida para que logres el objetivo de unos abdominales planos.

Entre ellos está una alimentación balanceada alejada de los dulces, las grasas y las comidas procesadas, por el contrario debes incluir frutas, vegetales, mucha fibra y proteínas, evitar el alcohol y buscar formas de descansar por lo menos 8 horas diarias.

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Beneficios de abdominales fuertes

  • Favorece una correcta postura.
  • Tener abdominales fuertes te ayuda a mover mejor tu tronco.
  • Te ayuda a disminuir los dolores de espalda.
  • Estéticamente lucirás un mejor cuerpo.
  • Tendrás los órganos internos en buena posición.
  • Mejora la salud intestinal.
  • Mejora la respiración.
  • La rutina

En esta oportunidad te presentamos la rutina creada por la @bethaniaaranguren una mamá dedicada a la vida saludable y a la crianza respetuosa.

Esta rutina de 4 ejercicios puedes hacerlas con o sin liga, según tu disposición. En los 4 ejercicios tendrás la pared como apoyo.

Rutina

  • El primer ejercicio debes repetirlo por 20 segundos.
  • En el segundo debes hacer 4 series de 10 repeticiones por cada lado.
  • En el tercero debes estar con la espalda recta realizar por 20 segundos.
  • El cuarto y último ejercicio de 10 repeticiones de cada lado.

La persistencia es un factor necesario.

 

Estos ejercicios te serán de utilidad

  • Fortalecer la pared abdominal.
  • Mejorar la resistencia del abdomen.
  • Definir el abdomen.
  • Bajar la grasa abdominal.
  • Asegúrate en todos los ejercicios de apretar el abdomen.

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