DE MUJERES. Si deseas unos brazos definidos y tonificados es hora que los trabajes y existen unos ejercicios que te ayudarán a lograrlo en casa.
Y es que se cree que necesitamos ir al gimnasio para poder lograr unos brazos fuertes, pero no es así, lo puedes hacer desde tu hogar, sin materiales, o con herramientas que tengas.
Esto fue algo que la cuarentena nos enseñó, así que se acabaron las excusas, y comienza a entrenar tus brazos con estos ejercicios sencillos.
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Ejercicios para tonificar tus brazos y trabajar los hombros
Flexiones de pecho
Con este ejercicio desarrollarás la zona del pectoral y activarás los tríceps, y para hacerlo debes colocarte en posición de plancha, o también lo puedes hacer apoyando las rodillas.
Coloca las manos a la altura de los hombros, estira, y luego flexiona, bajando el pecho lo más que puedas, para después subir a la posición inicial.
Haz tres series de 15 a 20 repeticiones.
Elevación lateral de hombros
Este ejercicio es muy sencillo, y solo necesitarás unas botellas, o puedes hacerlo sin nada, y trabajarás tus brazos y hombros como nunca.
Levanta los brazos hasta quedar en forma horizontal y luego baja el brazo, repite de 15 a 20 veces de cada brazo y haz tres series.
Dips de tríceps
Con este ejercicio tonificarás los brazos y potenciarás la musculatura de los tríceps, solo debes ubicar alguna mesa baja o silla, e incluso si tu cama no es muy alta también sirve.
Colócate de espaldas al objeto que vayas a utilizar y pon las manos en él, hacia atrás, cuando estés en esa posición flexiona los codos y baja el cuerpo con la espalda erguida.
Luego, sube y vuelve a la posición inicial, y repite unas 20 veces en tres series.
Press de hombros
Para este ejercicio necesitas dos botellas, una para cada mano, y para hacerlo debes estar de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Coloca tus brazos a la altura de las orejas, sosteniendo las botellas, y empuja hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta extender los brazos por completo, y luego baja.
Evita arquear la espalda y repite 20 veces.
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