La avena y los frutos secos, te ayudarán a bajar los niveles de colesterol

137
bajar niveles de colesterol
Algunos alimentos ayudan a reducir los niveles altos de colesterol.

El colesterol es necesario para que el organismo funcione adecuadamente, pero cuando los niveles son altos se convierte en un factor de riesgo.

El colesterol es un lípido o grasa necesaria para el correcto funcionamiento del organismo que se produce, principalmente, en el hígado. El cuerpo lo necesita para producir hormonas, sintetizar vitamina D y sustancias que le ayuden a digerir alimentos.

Los valores normales se encuentran en 45-120 mg/dL de colesterol HDL y 50-180 mg/dL de colesterol LDL; sin que ambos superen un total de 130-220 mg/dL

Así que, basándonos en eso, tener un aumento en los niveles de colesterol debe ser algo para preocuparse, ya que puedes llegar a sufrir una enfermedad coronaria o cardíaca.

Lea también: No desayunar puede incrementar riesgo de padecer diabetes tipo 2

Pero tranquilo, existen maneras de regularlo, por ejemplo:
  • Seguir una dieta baja en sal
  • Limitar el consumo de alcohol
  • Incrementar la ingesta de frutas, vegetales y cereales integrales
  • Limitar la cantidad de grasas de origen animal y consumir grasas «buenas» con moderación
  • Controlar el peso
  • Evitar el tabaquismo
  • Practicar ejercicio físico de forma regular
  • Controlar el estrés

Como se recalcó, tener una dieta juega un papel crucial para bajar niveles de colesterol. Por lo tanto, hay algunos alimentos recomendados para la reducción:

  • Avena, salvado de avena y alimentos con alto contenido de fibra: La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. De cinco a 10 gramos o más de fibra soluble al día disminuyen el colesterol LDL.
  • Almendras y otros frutos secos: ya que ayudan a mejorar el colesterol en la sangre.
  • Aguacates: Son una potente fuente de nutrientes, así como de ácidos grasos monoinsaturados (AGMI).
  • Aceite de oliva
  • Alimentos con estanoles y esteroles de origen vegetal agregados: Las margarinas y el jugo de naranja con esteroles vegetales agregados pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.

🔹 Suscríbete gratis a más información sobre #COVID19 en nuestro WhatsApp haciendo clic en el enlace: https://bit.ly/tiempodigitalhn