Salud. El músculo sóleo de la pantorrilla, a pesar de representar el 1 % del peso corporal, puede tener un impacto considerable en la salud metabólica general si se activa adecuadamente.
Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston, ha desarrollado un método para activarlo óptimamente: la ‘flexión del sóleo’ (SPU), que aumenta el metabolismo muscular de manera efectiva durante horas, incluso cuando se está sentado.
El sóleo es uno de los 600 músculos del cuerpo humano, ubicado en la parte posterior de la pierna, que se extiende justo debajo de la rodilla hasta el talón.
La investigación de Hamilton, publicada en la revista iScience, señala que la capacidad de la flexión del sóleo para mantener un metabolismo oxidativo elevado y mejorar la regulación de la glucosa en sangre parece ser más eficaz que los métodos populares actualmente promocionados, como el ejercicio, la pérdida de peso y el ayuno intermitente.
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«Cuando se activa correctamente, el músculo sóleo puede elevar el metabolismo oxidativo local a niveles altos durante horas. No solo minutos, y lo hace utilizando una mezcla de combustible diferente», afirma Hamilton.
Activación del sóleo mientras estás sentado
Este ejercicio se puede realizar sentado y es simple, pero requiere de práctica. Con los pies apoyados en el suelo y los músculos relajados, levanta el talón manteniendo la punta del pie en contacto con el suelo.
La elevación debe ser controlada hasta donde lo permita tu músculo, sin exagerar. Después relaja el movimiento y deja que el pie descanse en el suelo. Realiza este ejercicio de manera fluida y rápida.
La clave de su eficacia radica en el momento en que dejas caer el pie hacia el suelo; deja que caiga naturalmente sin controlar el movimiento. Es en ese momento cuando el sóleo se activa de forma natural.
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Según el profesor Hamilton, cuando se activa correctamente, el músculo sóleo puede mantener elevados los niveles de metabolismo oxidativo local durante horas.
Esto implica que puedes continuar quemando grasas mucho tiempo después de haber completado el ejercicio. Este hallazgo abre la puerta a varias soluciones para tratar la obesidad relacionada con la inactividad y otras condiciones médicas.
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Aunque no es necesario realizar ejercicios de sóleo durante cuatro horas diarias, puedes aprovechar cualquier momento del día para realizar múltiples repeticiones de estas flexiones del sóleo.