Redacción. A medida que las personas envejecen, los signos de la edad comienzan a hacerse más evidentes, especialmente en la piel. Si bien existen diversos tratamientos estéticos para minimizar estos signos, una nueva investigación resalta la importancia de la dieta y el ejercicio para ralentizar el envejecimiento biológico, no solo el aspecto físico.
Un estudio reciente realizado por investigadores del Departamento de Geriatría e Investigación sobre el Envejecimiento de la Universidad de Zúrich, Suiza, y publicado en la revista Nature Aging, ha proporcionado evidencia de que ciertos nutrientes y actividades pueden tener un efecto positivo en el envejecimiento a nivel biológico.
El ensayo, titulado «Efectos individuales y aditivos de la vitamina D, los omega-3 y el ejercicio sobre los relojes de metilación del ADN del envejecimiento biológico en adultos mayores del ensayo Do-Health», reveló cómo la combinación de suplementos de omega-3, vitamina D y ejercicio puede reducir el envejecimiento biológico entre tres y cuatro meses.
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El impacto de los suplementos de omega-3 y vitamina D
El estudio se centró en la administración de suplementos de omega-3 y vitamina D en adultos mayores durante un período de tres años. Los resultados mostraron que aquellos que tomaron 1 gramo de ácidos grasos omega-3 poliinsaturados derivados de algas, junto con 2,000 unidades internacionales de vitamina D, experimentaron un envejecimiento biológico más lento.
En términos concretos, las personas que siguieron este régimen redujeron su envejecimiento biológico en un promedio de 3,8 meses. Esto demuestra que los nutrientes tienen un impacto significativo en la ralentización del envejecimiento.
La vitamina D es conocida por su papel en la salud ósea y la función inmune, mientras que el omega-3 se ha asociado con una amplia gama de beneficios para la salud cardiovascular y cerebral. Este estudio sugiere que, más allá de sus efectos específicos en la salud general, estos suplementos también juegan un papel en la protección molecular de las células frente al envejecimiento prematuro.
El papel crucial del ejercicio
A diferencia de otros estudios que se enfocan únicamente en suplementos, este ensayo también subraya la relevancia del ejercicio regular. Esto como factor clave en la ralentización del envejecimiento biológico.
Aquellas personas que combinaban los suplementos de omega-3 y vitamina D con actividad física (30 minutos de ejercicio tres veces a la semana) experimentaron los mayores beneficios en términos de envejecimiento biológico.
La combinación de estos tres factores –suplementos y ejercicio– resultó en una reducción adicional de entre 2,9 y 3,8 meses en el envejecimiento biológico. Esto medido por un marcador denominado PhenoAge, utilizado para evaluar la edad biológica de las personas.
Relojes de metilación del ADN
El estudio también introdujo el concepto de «relojes de metilación del ADN», que son herramientas moleculares utilizadas para medir el envejecimiento biológico. Estos relojes evalúan el grado de metilación de ciertos segmentos del ADN, lo cual cambia a lo largo del tiempo, reflejando el envejecimiento celular.
Al medir la edad biológica de las personas mediante esta técnica, los investigadores pudieron observar cómo el uso de suplementos y ejercicio ralentiza estos procesos biológicos, independientemente de la edad cronológica de los participantes.
Beneficios de la combinación de suplementos y ejercicio
Uno de los hallazgos más relevantes del estudio es que los tres componentes (omega-3, vitamina D y ejercicio) en conjunto tienen un efecto protector adicional sobre el envejecimiento biológico.
Los participantes que tomaron estos suplementos y realizaron actividad física experimentaron una desaceleración en su envejecimiento biológico de forma más significativa que aquellos que solo tomaron suplementos o solo hicieron ejercicio. Este resultado refuerza la idea de que un enfoque holístico, que combine nutrición adecuada y actividad física, es esencial para preservar la juventud biológica.
Implicaciones para la salud y el bienestar
El envejecimiento biológico no solo se refleja en el aspecto físico, sino en la salud de las células y los órganos. A medida que las personas envejecen, algunos experimentan un deterioro biológico más rápido que otros.
En lugar de depender únicamente de tratamientos cosméticos para combatir los signos del envejecimiento, los resultados sugieren que una combinación de suplementos como el omega-3 y la vitamina D, junto con ejercicio regular, puede ser una forma más efectiva de mantener la vitalidad y mejorar la calidad de vida en la tercera edad. Incorporar estos hábitos puede no solo mejorar la salud, sino también retrasar los efectos visibles del envejecimiento y fomentar un envejecimiento saludable.
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