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martes, julio 5, 2022

SALUD | Una guía para perder peso: ¿cuántas calorías debes consumir por día?

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REDACCIÓN. A la hora de perder peso, no hay misterios ni trucos, aunque creas que sí. Es tan sencillo como llevar un ritmo de vida activo y controlar la alimentación. No consiste en pasar hambre, no te confundas.

Un buen plan nutricional hará que comas de todo, en las cantidades necesarias, pero debes tener en cuenta el balance entre lo que comes y lo que gastas. Algo así como haces con tus ahorros, también lo debes hacer con tus calorías consumidas.

Pero no siempre es fácil determinarlo. La edad es uno de los factores que más contribuyen. Por esto, los expertos han elaborado una pequeña guía de calorías según la edad.

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Recuerda que hay otros factores que influyen, como el peso actual, la altura, la genética, etc., pero ya que no se puede elaborar un informe individual de cada uno de nosotros, quizá esta guía de calorías según la edad te ayude y sea práctica para lograr tu objetivo.

Guía de calorías según la edad

Existen algunas fórmulas generales para obtener la cantidad de calorías recomendadas para cada uno de nosotros. Una forma muy fácil de obtenerlo es multiplicar el peso por 30. Por ejemplo, alguien que pese 60 kg, debería consumir 1.800 calorías diarias para mantenerse en su peso ideal.

Sin embargo, esta fórmula suele fallar, ya que no tiene en cuenta variables importantes como la edad. Veamos mejor esto.

Cuántas calorías debe consumir un niño:

Los niños son los que menos calorías deben consumir. Su estómago es mucho más pequeño y todavía no necesitan tanto aporte energético como los adultos. Así, en niños de hasta 2-6 años se recomiendan unas 1.000 calorías por día, mientras que en niños de 6-10 años sube hasta 1.400 calorías por día.

Cuántas calorías debe consumir un adolescente:

Entre los adolescentes, ya cambia bastante la proporción de calorías entre chicos y chicas. Por ejemplo, entre los 10-15 años un chico debe tomar en torno a 2.300 calorías y una chica en torno a 1.800 calorías. De 15 a 20 años, el consumo sube a 2.600 calorías para los chicos y 2.000 calorías para las chicas.

Por último, de 20 a 25 años, ya se vuelven a unir las calorías sin hacer distinción por géneros y se habla de unas 3.300 calorías por día.

Cuántas calorías debe consumir un adulto:

En la edad adulta, el período que comprende entre los 25 y los 60 años, varía bastante la necesidad calórica respecto a la adolescencia. Así, una mujer suele necesitar sobre 2.200 calorías por día, mientras que un hombre demanda bastante bien, unas 3.000 calorías.

Cuántas calorías debe consumir un anciano:

Por último, en la tercera edad las necesidades van disminuyendo. Desde los 65 a los 70 años se recomiendan 2.200 calorías, mientras que a partir de los 70 con 1.800 calorías suele ser suficiente.

Recuerda que esta guía de calorías según la edad está elaborada en términos genéricos y que finalmente siempre debería ser un nutricionista quien con tus datos personales sobre la mesa, determine tu mejor plan nutricional.


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