Redacción. La relación entre la cantidad de pasos diarios y la salud ha sido un tema ampliamente debatido en los últimos años. Aunque se ha popularizado la idea de caminar 10,000 pasos al día como un estándar de bienestar, expertos señalan que este número no es una regla absoluta y que diversos factores influyen en sus beneficios.
El origen de la recomendación de 10,000 pasos proviene de una campaña de marketing japonesa de 1964 y no de evidencia científica, según Healthline. No obstante, caminar esta cantidad de pasos, que equivale aproximadamente a 7 kilómetros, sí ha demostrado tener efectos positivos, especialmente en términos de gasto calórico y mejora cardiovascular. Sin embargo, estudios recientes indican que beneficios significativos pueden obtenerse con menos pasos, dependiendo de la edad y condición física de cada persona.
La pérdida de peso no depende exclusivamente del número de pasos dados, sino de mantener un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que se consumen. Según Telegraph, caminar 10,000 pasos diarios puede contribuir a este objetivo, aunque la intensidad y el tipo de terreno juegan un papel clave. La investigadora Catrine Tudor-Locke enfatiza que caminar a un ritmo acelerado o en terrenos inclinados puede incrementar la quema de calorías.
En términos de gasto energético, una persona de 54 kg puede quemar entre 250 y 300 calorías con 10,000 pasos, mientras que alguien de 70 kg gastará entre 350 y 400 calorías y una persona de 84 kg puede llegar a quemar hasta 450 calorías. Adicionalmente, caminar a mayor velocidad o en pendientes eleva el gasto calórico.
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Clasificación de la actividad según los pasos
Healthline establece distintas categorías de actividad física según la cantidad de pasos diarios:
- Menos de 5,000 pasos: Estilo de vida sedentario (equivale a unos 3,5 km).
- Entre 5,000 y 9,999 pasos: Actividad ligera.
- Entre 10,000 y 12,500 pasos: Nivel activo.
- Más de 12,500 pasos: Alto nivel de actividad.
Women’s Health recomienda que quienes buscan perder peso se ubiquen en la categoría de “activo” o “muy activo”, complementando la caminata con una alimentación equilibrada y otros tipos de ejercicio.
Beneficios adicionales de caminar
Más allá de la pérdida de peso, caminar contribuye a mejorar la salud general. Estudios citados por Telegraph indican que desde los 2,000-3,000 pasos diarios ya se observa una reducción en el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
A partir de 4,000 pasos, el riesgo de muerte prematura disminuye un 20 % y el riesgo de demencia en personas de mediana edad también se reduce.
El investigador Bruno Bizzozero Peroni, de la Universidad de Castilla-La Mancha, señala que al alcanzar los 7,000 pasos diarios, el riesgo de depresión baja un 31 % y la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares disminuye en un 51 %.
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