SAN PEDRO SULA. Te has preguntado alguna vez, recién te levantas de la cama ¿porque me siento tan cansado o cansada si me acabo de levantar?. Probablemente es porque aunque estas durmiendo, tu cuerpo no esta descansando adecuadamente.
Aquí te traemos 5 consejos esenciales si quieres soñar con los angelitos y dormir como un bebe.
- La importancia de beber agua antes de dormir
Los médicos advierten por activa y por pasiva la importancia de beber 2 litros de agua diarios, pero en ocasiones no nos paramos a analizar el porqué de esta afirmación. El agua es fundamental, de hecho, en torno a un 70% de nuestro organismo está compuesto por agua y perdemos continuamente líquido mediante sudor y orina, por ello hay que tratar de ayudarle al cuerpo a recuperarlo.
Beneficios de beber agua por la noche: Evita la deshidratación. Tomar agua antes de dormir evita la resaca. Nos ayuda a relajarnos. Si tenemos algún problema físico que lo contraindique o si tomar líquido justo antes de acostarnos nos desvela a media noche, es preferible repartir los dos litros durante todo el día y beber las últimas dos horas antes de ir a la cama.
No te olvides de pasar por el baño siempre antes de acostarte: aunque pienses que no tienes ganas, aunque creas que te vas a desvelar, es preferible tardar un poco más en dormirnos que interrumpir el sueño a causa de esas ganas de orinar.
- El Silencio Como elemento fundamental para el sueño
Evitar el ruido para dormir es algo necesario si de verdad queremos conciliar un sueño profundo. Es por ello que el ruido se convierte en el principal enemigo por la noche. No se trata tanto de ruidos estridentes o los más obvios, sino de conseguir un estado de silencio absoluto sin pequeñas distracciones y es que, aunque durmiendo no lo percibas, algunos ruidos pueden ser los culpables de que te despiertes cansado por no dormir profundamente durante la noche.
Aunque lógicamente no es fácil evitar todos los ruidos que se pueden llegar a escuchar en un hogar es importante tener en cuenta una serie de consideraciones:
Si compartes casa o vives en familia, es importante mantener una relación de respeto cuando alguien debe irse a la cama. Intenta que en el salón mantengan la tele a un nivel bajo o que no se pongan a escuchar música si no es con cascos.
Pon el móvil en silencio, que ni la vibración pueda llegar a molestarte. En el dormitorio adquiere especial importancia el aislamiento de puertas y ventanas.
Si a pesar de todo ello, hay ruidos que no son posibles evitar, siempre puedes recurrir a los tapones, para algunos incómodos, pero para otros una buena solución.
- Como un buen colchón beneficia tu sueño
Antes que todo debemos elegir un colchón, capaz de reconfortar para ayudar a conciliar el sueño.
Si va a cambiar de colchón puede hacerlo en promedio de siete años, ya que luego de ese plazo pierde la firmeza y flexibilidad. Si eso ocurre el colchón ya no dará el mismo soporte a la columna.
La Sociedad Norteamericana de Dermatología ha señalado la importancia de tener una plataforma para dormir anti ácaros. “Luego de cinco años de uso de un colchón común se pueden acumular más de 10 mil millones de ácaros, capaces de causar enfermedades como sarpullido”. Las bases de espuma son otra alternativa y se distinguen por el modo de fabricación.
Los colchones inflables no son camas de verdad para emplearlas a diario y se deben usar con moderación y en situaciones excepcionales.
- No olvides tus sabanas antes de dormir
Las mejores son las de algodón porque son más fáciles de ventilar. En cambio, para combatir el frío las sábanas de lana son mullidas y cálidas.
También debe considerar el tipo de material en donde le gustaría dormir.
El algodón común, la franela, el tejido de punto, el satín y la seda están todas disponibles. El algodón puede ser bastante suave. Busque sábanas que tengan una cuenta de nudos bastante grande y sean suaves al tacto.
En cambio, las cubiertas de franela son ideales para el invierno. Estas, generalmente, no son una buena elección para los climas más calientes como la región Costa, puesto que retienen el calor.
También existen las de tejido de punto porque son muy livianas y duran mucho. Las cubiertas de satín y de seda, en cambio, no canalizan bien el calor y pueden ser bastante incómodas para dormir durante los meses más cálidos.
- Como nos ayuda la almohada a conciliar nuestro sueño
Suele ocurrir que nos olvidemos de cambiar de almohada con la regularidad necesaria. Pero es un aspecto muy decisivo que hay que tener en cuenta. Por más que las lavemos seguido es necesario cambiar las almohadas todos los años.
Aunque no lo parezca, las almohadas acumulan polvo y moho que se mueve y multiplica, y si eres una persona alérgica puede ser la causa de tu congestión, agua en la nariz o picazón que no te dejan dormir.
Precaución con algunos tipos de almohadas
Si bien las almohadas de plumas son cómodas y lindas, tienes que tener cuidado y advertir que si comienzas a tener agua en la nariz o te sientes congestionada cuando apoyas la cabeza en tu almohada entonces puedes ser alérgica a las plumas. Opta por una almohada alternativa que te resulte cómoda pero que no altere tu sinusitis.
Las almohadas de espuma también deben usarse con precaución. Si bien son ideales para personas con alergias, su material sintético atrapa el calor corporal, ocasionado sudor. Si, de todos modos, prefieres las almohadas de espuma, pero sufres de calor cuando duermes, entonces busca marcas que contengan gel de enfriamiento arriba para evitar el sobrecalentamiento.
Otros consejos para dormir bien
Se recomienda tener un horario regular, para acostarse y levantarse a la misma hora cada día. En el transcurso del día se debe realizar una siesta corta para poder dormir bien por la noche.
El hacer ejercicio debe tener el mismo horario. No es recomendable ejercitarse antes de dormir, hará más difícil conciliar el sueño.
No consumir grandes cantidades de alimentos, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína, así mismo evitar el cigarrillo y el alcohol es fundamental, ya que estos productos disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.
