Honduras. La hipertensión arterial es una enfermedad que padecen muchas personas adutas en el mundo, y en nuestro país no hay excepción.
De tal forma, que este mal se produce por el aumento de la fuerza de presión que ejerce la sangre sobre las arterias de forma sostenida. Si se complica, puede causar infartos en el corazón, accidente cerebrovascular, daño renal y ocular, entre otras complicaciones.
Sin embargo, si se controla de forma adecuadamente, se puede controlar al tener una alimentación adecuada, además de dormir bien.
Estos consejos, que no son farmacológicos, le pueden ser útiles:
- Consumir alimentos frescos que contienen menos sodio.
- Usar especias y hierbas aromáticas para resaltar el sabor de los alimentos.
- Sustituir la sal.
- Evite el consumo de alimentos industrializados, de ser así, leer las etiquetas de valor nutrimental antes de elegirlos.
- Si va a un restaurante, elija ensaladas, pollo o pescado a la parrilla.
- Son preferibles los alimentos al vapor, asados, cocidos y hervidos.
- Preferir el consumo de aceite de oliva para cocinar o sobre las ensaladas.
- Asegurar un consumo adecuado de calcio.
- Reducir la ingesta de alcohol, café y no fumar.
- Consumir alimentos ricos en potasio como legumbres, frutas y verduras.
Cabe mencionar, que es muy importante reducir el peso corporal, si tiene sobrepeso y hacer ejercicio o actividad física de 30 a 45 minutos, un mínimo de tres veces por semana.
Además, busque espacios de relajación para la mente, como conectarse con la naturaleza para beneficiar, no sólo para su cuerpo, sino para su mente y bajar los efctos de la vencer la hipertensión.
