Tres alternativas para mantenerte activa durante tu embarazo

Las ventajas se realizar ejercicios durante el embarazo son muchas, evita dolores, controla el peso, fortalece la musculatura del piso pélvico entre muchas más.

Aunque para muchas pueda ser algo difícil, ya que piensan que puede generar algún daño al bebé, es totalmente seguro, a excepción si el embarazo es considerado de alto riesgo.

Si vas a ejercitar deber tomar en cuenta que:

1. Si antes de estar embarazada no hacías ejercicio, deberás empezar con 10 minutos de actividad física diaria, para luego ir aumentando gradualmente la rutina hasta llegar a máximo 30 minutos.
2. Combínalo con una buena alimentación durante el embarazo. Si vas a ejercitar, es importante considerar que esta actividad no es para perder peso, sino para mantenerte activa. Antes, durante y después del ejercicio te tienes que hidratar.
3. La ropa que uses durante la actividad debe ser cómoda. Si es al aire libre y en verano, recuerda aplicar protector solar.

Aquí te recomendamos actividad física para embarazadas:

1. Caminata: Considerada como la mejor alternativa de actividad física para embarazadas, ya que es segura y se puede practicar en cualquier lugar. Entre sus beneficios, caminar ayuda al sistema cardiovascular y a mantener la musculatura activa.
2. Natación: Esta actividad permite ejercitar todo el cuerpo, sin presionar las articulaciones, ayudando a que las embarazadas se sientan livianas al moverse.
3. Yoga prenatal: Es muy recomendado para embarazadas porque es seguro y ayuda a aliviar tensiones, manteniendo el cuerpo flexible y fuerte.

Estos son los ejercicios que no debes realizar estando embarazada:

1. Bicicleta: La bicicleta expone a las mujeres a caídas que durante el segundo y tercer trimestre de embarazo pueden ser peligrosas para el desarrollo del bebé.
2. Ejercicios con pesas: Este tipo de actividad exige a las mujeres estar largos periodos de pie, no siendo recomendable para la circulación de la sangre.
3. De alto riesgo en general: Como buceo, montar a caballo, snowboard, esquiar o esquí acuático.

Si sientes síntomas como mareo o sensación de desmayo, debilidad muscular, dolor de cabeza o en el pecho, contracciones, hemorragia o pérdida de líquido vaginal, inactividad del bebé, es sumamente importante que visites el médico.