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sábado, diciembre 3, 2022

Recomendaciones para dormir bien y reducir el cansancio durante el embarazo

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Dormir y descansar durante el embarazo es muy importante para las mujeres, ya que de esa forma reducen el cansancio.

Según los médicos, es necesario que se tome ocho horas por la noche y una hora de siesta después de comer en el día. Aclaran que aunque no tenga sueño sea para descansar y relajarse.

Si lo que sucede con usted, que está en esa etapa de gestación, es que no puede conciliar el sueño, hay algunas recomendaciones:

-Evitar bebidas con componentes estimulantes, como la cafeína u otros alcaloides de efectos parecidos.

-Unos ejercicios ligeros le van a hacer bien antes de dormir.

-Otro dato es el de tomar leche caliente antes de acostarse.

-Darse un baño caliente.

-Recibir masajes durante la gestación.

-Leer también lleva su mente a otro estado y le puede favorecer al sueño.

-Trate de acostarse sobre el lado izquierdo y con la pierna derecha flexionada. Expertos aseguran que así favorece la oxigenación propia y del feto.

-Use almohadas y cojines para reposar de la forma más cómoda posible.

Es importante mencionar, que dormir más de las horas recomendadas no es saludable. Por lo que no debe excederse.

Según el estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, las mujeres embarazadas que duermen 10 horas o más durante la noche, así como las que lo hacen menos de 6 horas, en los primeros meses del gestación tienen mayor riesgo de padecer hipertensión en el último trimestre.

El embarazo es una etapa que muchas disfrutan, pero el grado de complicación varía de unas a otras. Por lo que es importante buscar las formas de llevar el proceso de la mejor manera para su salud y la del feto.

De interés: Medidas a seguir en desinfección de alimentos en tiempo de covid-19

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