¿De mal humor o deprimida? Podría ser el trastorno disfórico premenstrual

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días antes de la menstruación
El SPM puede estar relacionado con factores sociales, culturales, biológicos y psicológicos.

DE MUJERES. Seguro que estás familiarizada con distintas bromas sobre tu estado de ánimo durante los días previos a la menstruación. Pese a parecer algo subjetivo, tiene una explicación científica: el síndrome pre-menstrual.

El síndrome pre-menstrual, coloquialmente conocido como SPM, son aquellos horribles días previos a la menstruación que se vinculan con los cambios hormonales.

A veces, simplemente es una pesadilla que dura pocos días pero, en otras ocasiones, puede ser un problema hormonal con consecuencias mucho más graves. En este caso hablamos del TDPM (trastorno disfórico pre-menstrual), una versión aguda del síndrome pre-menstrual que implica agresividad.

El desajuste hormonal afecta a la producción de los estrógenos y la progesterona, esenciales para tu bienestar diario. Por eso mismo, es completamente normal que en estos días del mes padezcas mayor irritabilidad hipersensibilidad.

Estos síntomas comienzan durante la segunda mitad del ciclo menstrual (14 días o más después del primer día de su último ciclo menstrual). Ellos usualmente desaparecen de 1 a 2 días después de que el periodo menstrual comienza.

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El SPM suele traer consigo, síntomas muy desagradables como:

  • Gases
  • Cambios en el sueño
  • Jaquecas y dolores de cabeza agudos
  • Fatiga o cansancio
  • Inflamación o dolor de mamas
  • Desordenes alimentarios (ansiedad por comer)
  • Estreñimiento o diarrea
  • Retención de líquidos
  • Acné, psoriasis y eccemas.

En el TDPM, sobresale al menos uno de estos síntomas emocionales y conductuales:

  • Tristeza o desesperanza
  • Ansiedad o tensión
  • Mal humor extremo
  • Marcada irritabilidad o ira

En algunos casos, estos síntomas pueden alterar de manera severa la calidad de vida de la mujer. Aunque, en la mayoría de ocasiones, todas estas alteraciones hormonales cesan tras la menstruación.

Causas

No se ha identificado la causa exacta del SPM. Los cambios en los niveles de hormonas del cerebro pueden jugar un papel. Sin embargo, esto no se ha demostrado.

La mayoría de mujeres experimenta síntomas del SPM durante sus años fértiles. Ocurre con mayor frecuencia en mujeres:

  • Que están entre el final de los 20 y los 40 años
  • Que han tenido al menos un hijo
  • Con antecedentes familiares o personales de depresión grave
  • Con antecedentes de depresión pos-parto o un trastorno afectivo del estado de ánimo

Los síntomas con frecuencia empeoran al final de los 30 y 40 años, ya que se aproxima a la menopausia. Para muchas mujeres, las estrategias con respecto al estilo de vida a menudo son suficientes para controlar los síntomas:

  • Beba muchos líquidos como agua o jugo. No tome refrescos, alcohol u otras bebidas con cafeína.
  • Consuma comidas frecuentes y pequeñas. Evite comer con exceso.
  • Consuma una alimentación balanceada. Limite su ingesta de sal y azúcar.
  • Su proveedor puede recomendarle que tome suplementos nutricionales. La vitamina B6, el calcio y el magnesio se usan normalmente. El triptófano, que se encuentra en los productos lácteos, también puede servir.
  • Haga ejercicio aeróbico regular a lo largo del mes. Haga ejercicio con más frecuencia y mayor intensidad durante las semanas cuando tenga el SPM.
  • Pruebe cambiar sus hábitos de sueño nocturnos antes de tomar fármacos para los problemas de sueño.
Además, la irritabilidad del síndrome pre-menstrual está asociada a carencias vitamínicas, por lo que un complejo vitamínico a base de ingredientes naturales

Por lo tanto, cuando alguien te note más irritante de lo normal y te pregunte si estás menstruando no te lo tomes a mal. Piensa que no es culpa tuya ya que sí hay verdaderos cambios en el estado de ánimo durante el ciclo menstrual.


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