Redacción. Aunque la temporada de playa y piscina comienza a despedirse, mantener una apariencia radiante y un cuerpo saludable sigue siendo una prioridad. Los frutos secos, con su rica carga de nutrientes, continúan siendo aliados poderosos para potenciar tu belleza en esta etapa final del verano hondureño y más allá.
Estos pequeños tesoros nutricionales, repletos de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes, siguen contribuyendo directamente a mejorar diversos aspectos de nuestra apariencia. Incorporarlos de forma inteligente a nuestra dieta puede marcar una diferencia notable, incluso cuando las temperaturas comienzan a descender ligeramente.
1. Cacahuetes (7 g por ración)
Con 7 g de proteínas por ración de 28 g, los cacahuetes son el fruto seco con mayor contenido en proteínas. Bajo en hidratos de carbono y rico en grasas insaturadas, vitaminas (sobre todo vitamina E, B3 y niacina) y minerales (potasio y magnesio), también es conocido por su alto contenido en antioxidantes, lo que lo convierte en un eficaz aliado de la salud en la lucha contra los radicales libres y la degeneración celular.
El cacahuete es, por tanto, un fruto seco completo, que refuerza la masa muscular al tiempo que satisface las necesidades nutricionales diarias. Sin embargo, es mejor comerlos al natural o en polvo, y no como mantequilla, que es más alta en calorías.
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2. Almendras (6 g por ración)
En segundo lugar en esta selección, las almendras contienen 6 g de proteínas por ración de 28 g. Esta concentración permite alcanzar la ingesta diaria recomendada de proteínas, sobre todo si tenemos en cuenta que las almendras tienen muchos otros beneficios para la salud.
Consideradas un superalimento, están repletas de antioxidantes, fibra y grasas buenas, lo que las convierte en el tentempié perfecto para saciar tus antojos entre horas o para antes de entrenar.
3. Pistachos (5,7 g por ración)
Además de su delicioso sabor tostado, los pistachos también son ricos en proteínas, con unos 5,7 g por cada 28 g de pistacho. A esto hay que añadir su influencia en el equilibrio emocional del organismo.
Ricos en potasio, cobre, magnesio, vitamina B1 y vitamina B6, los pistachos favorecen la transmisión de los impulsos nerviosos estimulando la producción de neurotransmisores, lo que permite al cerebro ganar fluidez cognitiva. Una virtud bastante relevante para los deportistas.
4. Anacardos (4,8 g por ración)
Aunque los anacardos contienen ‘solo’ 4,8g de proteínas por cada 28g, sus beneficios para la salud son esenciales. Contiene una alta concentración de magnesio, que interviene en «unas 800 reacciones bioquímicas en el organismo, estabilizando la función celular y ayudando a los músculos a conservar su fuerza con la edad», según un estudio realizado por investigadores brasileños en 2023.
5. Avellanas (4,3 g por ración)
Aunque tienen más grasa que otros frutos secos, las avellanas siguen siendo una buena idea cuando buscas un tentempié saludable antes de tu sesión deportiva. En primer lugar, porque aportan 4,3 g de proteínas por cada 28 g, pero también porque combaten el colesterol malo.
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