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viernes, marzo 29, 2024

Entérate cómo perder peso a los 20, 30 y 40 años

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REDACCIÓN. Perder peso no es igual a los 20 cuando tienes toda la energía, que a los 40 cuando tu metabolismo es más lento. Y es que no solo el organismo va cambiando con el paso de los años, sino que las actividades y hábitos también. Hay más tareas que hacer y, probablemente, falta de tiempo, que no te permite seguir un ritmo saludable.

Por eso, hay que tener claro que bajar de peso no se logra con una fórmula aplicable a todas las edades, pero SÍ hay consejos que puedes seguir en cada década para vivir mejor y conseguir la figura que quieres.

Cómo perder peso a los 20

Mídete con el alcohol

Es normal que a esta edad quieras divertirte y probar todo tipo de bebidas pero, ¡hazlo con medida! Mantén tu cerebro consciente de las cantidades que ingieres, pues en una cena, unos drinks y un after se te pueden ir más de la mitad de calorías que necesitas consumir en un día

Los “gustitos” en la mañana

¿En las noches tienes antojo de darte un «gustito»? Evita comerlo si quieres bajar de peso. Además de que puede alterar el sueño, tampoco quemarás ese extra de calorías del antojito mientras estás acostada.

No te confíes

Probablemente crees que por ser joven puedes comer lo que quieras y nada pasará, pero lo cierto es que excederte con las comidas altas en grasas o carbohidratos afecta tu silueta y salud a cualquier edad. Nosotras te sugerimos escuchar lo que pide tu cuerpo y comer lo suficiente. Si no tienes una medida, acude con un nutricionista para que te apoye en el proceso.

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Cómo perder peso a los 30

Fija horarios para tus comidas y para hacer ejercicio

A los 30 tienes más responsabilidades contigo misma, con el trabajo y, probablemente, con una familia, ¡lo entendemos! Si por todo lo que debes hacer no desayunas, comes frente a la computadora, no te mueves del lugar de oficina por más de 8 horas o simplemente tienes horarios muy irregulares, ten cuidado.

El metabolismo se altera con estos cambios y es mucho más difícil que bajes de peso. ¿La solución? Establecer horarios fijos para comer y ejercitarte. Haz un espacio en tu día para cada uno, aunque salgas a caminar media hora y verás cómo tu cuerpo y ánimo mejora muchísimo.

Adiós apps de comida, hola al chef que llevas dentro

La falta de tiempo también te puede hacer adicta a pedir comida a domicilio, pero permítenos decirte que ese hábito puede estar sumando varios kilos a tu silueta. El consejo glam que no nos cansaremos de dar para perder peso, es que tú misma hagas espacio en la semana para planear tus comidas, ir al súper y prepararlas con el sazón que te gusta.

Esto te permitirá comer más fresco y controlado (y corres menos riesgo de contraer enfermedades).

Si sales a comer, pide lo más saludable

Las cenas con amigos, las reuniones familiares o las comidas por trabajo pueden influenciarte a comer de más o comer mal al entrar en el ambiente. ¡Tranquila! Cuando veas la carta pon la mente fría y solo pide la opción más saludable del menú –o media porción–. Tampoco pidas algo que no te guste, porque sino querrás compensarlo con más comida.

Cómo perderlo a los 40

Aumenta tu consumo de proteína

Si antes no estabas acostumbrada a comer la proteína de las carnes magras, el huevo, los vegetales o las semillas, ¡este es un buen momento para hacerlo! (Siempre de la mano de un especialista) Recuerda que entre más proteína consumes, más músculo creas y más grasa quemas, por la cantidad de calorías que requiere mantener el tono muscular. Checa aquí algunos desayunos que te ayudan a perder peso y a crear músculo.

Duerme bien

La hora del descanso es fundamental para perder peso por varias razones. La primera, es que dormir de 7 a 8 horas te ayuda a quemar un promedio de 70 calorías. La segunda, es porque en la noche que estás descansando, las células se reparan y permiten que el organismo funcione mejor, lo cual es indispensable en la década de los 40.

¿Te cuesta trabajo dormir? Haz ejercicio en la noche, lee un libro, toma un té relajante y pon música contra el insomnio.


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