REDACCIÓN. El estreñimiento crónico refiere a evacuaciones intestinales poco frecuentes o tener una dificultad para evacuar que persiste por varias semanas o meses, este padecimiento ocurre con mayor frecuencia cuando los desechos se mueven con demasiada lentitud a través del tubo digestivo o no pueden eliminarse de manera eficaz del recto.
Existen varios factores de riesgo para esta condición:
- Ser adulto mayor
- Estar deshidratado
- Ser mujer
- Tener una dieta baja en fibra
- Vivir sedentariamente y realizar muy poca actividad física
- Ciertos medicamentos incluidos sedantes, estupefacientes, antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial
- Padecer algún trastorno mental
Una serie de cambios en la alimentación y hábitos puede ser la solución para resolver estos molestos problemas y lo más importante, una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
Las propiedades que brinda la naturaleza son infinitas y ayudan a resolver los síntomas si es constante. A continuación el ejemplo de menú diario perfecto para tratar el estreñimiento.
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Desayuno
- 1 vaso pequeño de jugo de naranja con zanahoria (deberá ser natural, evita todos los productos procesados)
- 1 taza de fresas y piña en cubos
- 2 rebanadas de pan integral o multigrano con rodajas de tomate y queso bajo en calorías
- 1 taza de té verde
Colación media mañana
- 1 puñado de nueces
- 1 yogurt descremado
Almuerzo
- Una taza de arroz integral con verduras mixtas
- Pechuga de pollo a la plancha, con guarnición de espárragos y berenjenas asadas
- 1 melocotón
- Agua de papaya
Colación de la tarde (a elegir)
- 3 galletas integrales
- 1 taza de palomitas de maíz sin grasa
Cena
- Ensalada de vegetales verdes (lechuga, espinaca, brócoli y champiñones) con un puñado de semillas de girasol. *Para aderezar utiliza aceite de olivo extra virgen, vinagre, sal y pimienta.
- 1 manzana
- Té verde
Recomendaciones generales:
- La ingesta de fibra siempre debe de ir acompañada de suficiente líquido para contribuir al correcto tránsito intestinal. Contempla en tu dieta diaria jugos y aguas naturales, infusiones y mucho té.
- Integra en la dieta diaria de 2-3 porciones de fruta con cáscara y de verduras/hortalizas.
- Integra 6 raciones semanales de cereales, siempre optando por los integrales.
