REDACCIÓN. Mientras estamos caminando, y de repente sentimos un dolor en la planta de nuestro pie, lo asociamos con un algún problema leve, pero ojo, puede que sea a causa de la fascitis plantar.
Aunque en ocasiones se puede llegar a confundir con el espolón cutáneo, ambos son problemas distintos, que pueden tener las mismas características.
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La fascitis plantar es una enfermedad que se produce por la inflamación de la fascia plantar, es decir, el tejido fibroso que rodea la musculatura intrínseca del pie y que va desde el calcáneo (talón) hasta los dedos.
Una de las características de la fascitis plantar es que esta lesión resulta muy dolorosa. Durante los primeros seis meses, el dolor es matutino y aparece al levantarse y dar los primeros pasos. Pasado ese tiempo, el malestar pasa a ser latente durante toda la actividad diaria.
Entre un 20 y un 30 % de la población va a sufrir una fascitis plantar EN SU VIDA.
Le brindaremos algunos ejercicios que le ayudarán si usted sufre de fascitis:
Antes de levantarse de la cama
- Estire el pie flexionándolo hacia arriba y hacia abajo 10 veces antes de ponerse de pie.
- Haga estiramiento de los dedos de los pies para estirar la fascia plantar.
- Utilice una toalla para estirar la planta del pie.
- Masajear la planta del pie a través del ancho de la fascia plantar antes de levantarse de la cama.
- Usar siempre zapatos cuando se levanta de la cama, incluso, si es solo para ir al baño. Las sandalias de buena calidad, el calzado deportivo o cualquier otro calzado cómodo que tenga un buen soporte de arco servirán.
Ejercicios para hacer todos los días. Es mejor hacer cada ejercicio 2 o 3 veces al día, pero no es necesario que los haga todos de una vez.
- Utilice un palo de amasar o una pelota de tenis. Mientras está sentado, haga rodar el palo de amasar o la pelota con el arco del pie. Si puede, a medida que avance, haga el ejercicio estando de pie.
- Estiramiento de los dedos del pie
- Con una toalla
- De la pantorrilla
- Estiramiento de la fascia plantar y de la pantorrilla
- Rollos de toalla para fortalecimiento
- Levantar canicas con los dedos de los pies para fortalecimiento.
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