Redacción.- En la cena de Navidad seguro comerás de más, aparte de las otras calorías que te aportarán las bebidas alcohólicas y los dulces típicos de la temporada. Por eso tu cuerpo necesitará someterse a una dieta que lo desintoxique para recuperar el equilibrio.
Por tal razón, en los días posteriores a los festejos será necesario cambiar la alimentación del organismo. En ese sentido, el doctor en nutrición, Milton Dan, elaboró un plan de tres días que ayuda a «limpiar» el organismo y eliminar los kilos extra que se pudieron ganar en los festejos.
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Dietas
«No busquemos la dieta milagro, ni el producto milagroso porque no existen» dijo el nutriólogo Dan. Agregó que sí es posible en cambio, con una dieta y el aporte de ciertos minerales a través de la alimentación o suplementados. Asimismo, realizar ejercicio para lograr deshacernos de algún kilo o la inflamación por comer en exceso navidad».
También detalló opciones de desayuno, almuerzo, merienda y cena y consejos que pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo post fiestas.
Desayuno
Una buena opción para desayunar incluye ensalada de frutas naturales o una manzana o un kiwi o dos rodajas de piña. El Yogur descremado, infusiones de té verde, café u otra infusión sin azúcar, son opciones beneficiosas también.
En el almuerzo hay alternativas como la quinoa salteada con verduras, acompañada por tiras de pollo. Un omelette hecho con dos, o tres claras de huevo y una yema son grandiosos.
Puedes comer ensalada de verduras variadas incluyendo legumbres y condimentada con aceite de oliva. Se puede agregar de postre una manzana verde u otra fruta.
Para la merienda puedes incluir jugos combinados de frutas y verduras incluyendo espinaca, apio, pepino, zanahoria, remolacha, manzana verde, jugo de naranja. Los Pues estas opciones ayudan a hidratar, aportando fibra, vitaminas y minerales.
Para la cena puedes preparar pescado fresco a la plancha o al horno, pechuga de pollo o filete de ternera, acompañar con ensalada de verduras variadas. Para el postre puedes incluir una manzana verde, o frutillas con jugo de naranja o gelatina.
Siete consejos para poner en práctica
- Beber mínimo dos litros de agua por día.
- Incorporar a diario verduras, hortalizas y frutas en la dieta.
- Respetar las cuatro comidas, no saltear ni agregar.
- Se puede comer en cualquier momento del día apio solo, o mojado en jugo de naranja.
- Los tres días posteriores a una «comilona«, aumentar la actividad física y no dejar de caminar los 10 mil pasos.
