Redacción. El calendario influye más de lo que parece en la forma en que las personas deciden adoptar hábitos saludables. Entre quienes buscan comenzar a ejercitarse o retomar la actividad física, surge una pregunta común: ¿existe un día ideal para empezar?
El lunes, el símbolo del nuevo comienzo
Diversas investigaciones muestran que el lunes concentra gran parte de los propósitos de cambio. Publicaciones en Current Opinion in Psychology destacan que las personas suelen organizar sus metas en torno a referencias temporales como el inicio de la semana, un nuevo mes o fechas significativas.
Ese fenómeno convierte al lunes en una “pizarra en blanco” donde la motivación se eleva. Incluso, estudios citados en el American Journal of Preventive Medicine revelan que las búsquedas en internet sobre salud y ejercicio aumentan de forma notable los lunes y martes, reflejando una mayor disposición a tomar decisiones relacionadas con el bienestar.
Además, empezar la semana entrenando puede traducirse en un impulso de energía comparable a una dosis extra de café. Tras el descanso del fin de semana, el cuerpo responde con mayor concentración y la actividad física activa la dopamina, hormona clave para mejorar el estado de ánimo y la productividad.
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El martes, el favorito en la práctica
Sin embargo, lo simbólico no siempre coincide con lo real. Una encuesta de ClassPass, que analizó 21 millones de reservas de entrenamientos, concluyó que el martes es el día más popular para ejercitarse.
La fisiologista del ejercicio Michelle Lovitt explicó a Men’s Journal que, aunque el lunes ofrece motivación, muchas personas llegan con fatiga o en recuperación de los excesos del fin de semana. En cambio, el martes suele encontrarlos mejor hidratados, alimentados y descansados, lo que favorece entrenamientos más intensos y enfocados.
Lo importante: constancia sobre calendario
Más allá de si se comienza un lunes, martes o cualquier otro día, especialistas coinciden en que la clave está en la regularidad. La portavoz de la National Strength and Conditioning Association, Diane Vives, resalta que los primeros días de la semana son ideales para probar actividades nuevas, ya que la motivación está en su punto más alto.
Por su parte, la entrenadora Michelle Dozois sugiere entrenamientos de alta intensidad al inicio de la semana, como circuitos que combinen fuerza y cardio. Mientras que quienes buscan un enfoque introspectivo pueden elegir yoga y los interesados en medir progreso optan por sesiones cuantificables como CrossFit o ciclismo.
El lunes puede representar el impulso simbólico y el martes el punto de mayor rendimiento físico, pero en definitiva, el mejor día para iniciar una rutina saludable es aquel que cada persona pueda mantener en el tiempo. La constancia, más que el calendario, es la verdadera aliada para mejorar la salud y el bienestar.
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