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viernes, marzo 29, 2024

Consigue una figura “reloj de arena” con estos ejercicios de 5 minutos

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REDACCIÓN. Aunque muchas se hayan rendido a la fiebre del fitness durante estas semanas, no todas han encontrado todavía el momento (o las ganas) de comprometerse con una rutina de ejercicios.

Eso sí, el propósito de tener un vientre plano en el verano podría considerarse un deseo generalizado y las rezagadas van a alegrarse mucho cuando sepan de estos breves ejercicios.

Lo de que los abdominales se hacen en la cocina es una afirmación que la mayoría de expertos apoyan. La razón es que por mucho trabajo físico que realices, si los músculos están cubiertos por una capa de grasa es mucho más difícil que se noten.

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Empieza estos ejercicios para obtener una figura de reloj de arena

Ejercicio 1: Levantamientos de piernas en ‘V’. La postura inicial para comenzar este movimiento es tumbada en el suelo con las piernas rectas y levantadas formando un ángulo recto con el tronco. A continuación, una pierna desciende hasta casi rozar el suelo mientras la otra se levanta lo máximo que se pueda hacia la cabeza, y viceversa.

Ejercicio 2: Levantamiento de piernas. Comienza en la misma postura que el anterior pero esta vez las piernas descienden juntas hasta casi rozar el suelo para luego volver a subir.

Ejercicio 3: Abdominales oblicuos lado derecho. Con el cuerpo boca arriba y ambas piernas flexionadas e inclinadas hacia el lado derecho, haz abdominales durante los siguientes 30 segundos.

Ejercicio 4: Abdominales oblicuos lado izquierdo. Se realiza el mismo movimiento pero hacia el otro lado.

Ejercicio 5:Russian twist‘. Ahora toca sentarse sobre la esterilla y apoyarse tan solo sobre los glúteos. Las piernas se dejan extendidas, ligeramente flexionadas y sin tocar el suelo. A continuación, se gira el abdomen de izquierda a derecha llevando los brazos unidos de un lado al otro.

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