Consejos para reducir el sedentarismo en el día a día

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reducir el sedentarismo
El sedentarismo es una de las causas que producen obesidad, pero existen diferentes maneras de combatirlo

REDACCIÓN. Los hábitos de vida sedentarias se están arraigando cada día más, lo que produce que muchas más personas sufran de obesidad y otros problemas de salud.

Por eso, es importante seguir una serie de recomendaciones para reducirlo en el diario vivir. A continuación 9 efectivos trucos.

Moverse del asiento

Si por diversas razones pasa sentado frente a tu computadora casi todo el día, entonces puede realizar una serie de ejercicios sin tener que moverte mucho de allí. Uno de estos trucos es apoyar tus antebrazos en la mesa y estirar tu cuerpo cada 30 minutos. No es necesario levantarse.

Cambio de postura

Cambiar de postura también ayudará a quemar calorías. Eso sí, no asumir posturas incómodas ya que incidirá en la espalda o en el cuello. Además, puede mantener la espalda derecha, moviéndola hacia los lados, y hacia atrás y adelante, cada cierto tiempo, para luego volver a una postura recta que no afecte la columna.

Caminar 10 minutos diarios

Una caminata es buena para la salud. Tomarse el tiempo e ir al parque más cercano, o caminar alrededor del lugar de trabajo. Así se logrará relajarse, y quemar unas cuantas calorías.

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Practicar un deporte

Practicar deportes en el tiempo libre es una manera muy efectiva de evitar el sedentarismo. También inscribirse en un gimnasio. El ejercicio físico es importante para el bienestar corporal y también para la salud mental.

Elevar las rodillas 

Estar sentado durante mucho tiempo puede afectar las articulaciones. Por eso, flexione las rodillas cada tanto. Puede repetir este ejercicio varias veces durante el día.

Reducir el tiempo viendo la tv

Si reduce el tiempo a 2 horas diarias, tendrá más tiempo para ocuparlo en otras actividades. Sal a pasear con tu familia, arregla el jardín, lee un libro, sal a caminar. Estas son maneras de reducir el sedentarismo.

Usar una pelota antiestrés

Estas pelotas ayudan a ejercitar los músculos de los brazos y las manos. Logra reducir la tensión y también estás realizando, de cierta forma, una actividad física. Puede usarla en todo momento.

Moverse al hablar por teléfono

Al recibir llamadas, levántate del escritorio y camina por la oficina. Es una manera de estirar los músculos mientras conversas. Esto también hará que la conversación sea menos tensa y puedas concentrarte mejor.

Uso de la bicicleta

En vez de usar el auto para ir al trabajo, o tomar el transporte público, puede llegar hasta el trabajo en bicicleta. O por lo menos, aprovecha los fines de semana para montar bicicleta y así disfrutar de la ciudad y desestresarte.