TEGUCIGALPA, HONDURAS. Son muchas las personas que en la actualidad padecen de estreñimiento, situación que no permite tener una vida plena.
Incluso, muchos de los que se ven afectados suelen resignarse a convivir con ese padecimiento.
Como tal, el estreñimiento se caracteriza por los siguientes síntomas:
- Menos de tres evacuaciones por semana
- Heces duras, secas o grumosas
- Dificultad o dolor al evacuar las heces
- Una sensación de que no todas las heces han sido expulsadas
La constipación puede tener un grave efecto negativo en la calidad de vida, así como en la salud física y mental.
Por fortuna, hay muchas cosas que podemos hacer desde casa para combatir el estreñimiento, a continuación, presentamos algunos consejos.
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Consejos para combatir el estreñimiento
Beber mucha agua
Deshidratarse con regularidad puede causar constipación. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.
Ingerir fibra
Incrementar la ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de los movimientos intestinales, haciendo que sea más fácil eliminarlos. También ayuda a que pasen por el sistema digestivo más rápidamente.
Hacer ejercicio
Varios estudios de investigación han informado que el ejercicio podría ayudar a mejorar los síntomas de la constipación.
Los estudios han vinculado los estilos de vida sedentarios con un mayor riesgo de constipación.
Beber café
Para algunas personas, el consumo de café puede aumentar las ganas de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos del sistema digestivo.
De hecho, un estudio de 1998 encontró que el café puede estimular el intestino de la misma manera que puede hacerlo una comida.
Evitar los lácteos
Los prebióticos son una fibra de carbohidratos indigerible. Los prebióticos incluyen oligosacáridos e inulina.
De hecho, las fibras prebióticas mejoran la salud digestiva al alimentar las bacterias buenas en el intestino, lo que aumenta los probióticos y mejora el equilibrio de las bacterias intestinales.
Los alimentos prebióticos incluyen:
- achicoria
- alcachofas de Jerusalén
- ajo
- cebollas
- bananas
- puerros
- garbanzos
Comer alimentos prebióticos
En las personas con intolerancia, comer lácteos puede causar estreñimiento debido a su efecto en los movimientos del intestino.
Incluso, esto incluye a los niños que son intolerantes a la proteína de la leche de vaca y a los adultos con intolerancia a la lactosa.
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