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jueves, octubre 6, 2022

SALUD| Consejos de alimentación para una Navidad saludable

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REDACCIÓN. La Navidad está cerca y con ella los excesos. No es de extrañarse que por esa razón tu cuerpo esté pidiéndote un poco de prevención antes de la cena de Noche Buena, pero, ¿es posible mantener una dieta saludable incluso en Navidad?

En esta época se reúne toda la familia, lo que provoca que la comida se prepare en cantidades mayores. Pasa de unos platos sencillos, dentro de tu dieta saludable, a un menú navideño mucho más elaborado con ingredientes ricos en grasas y azucares.

Si a estos se le añade que se rompe por completo con la rutina y se reemplazan los hábitos saludables por otros más perjudiciales, como el alcohol o el tabaco, combinación no es nada recomendable.

Por esa razón, le presentamos estas importantes recomendaciones para una Navidad saludable.

Lea además: ¿Cual es el origen del árbol de Navidad?: cosas que quizás desconocías sobre esta época 

No olvides el ejercicio físico

La primera recomendación que se te brinda para pasar con éxito la Navidad es no ponerte excusas en todo lo relacionado con el movimiento físico.

El ejercicio mejora la calidad de vida y previene de enfermedades, por eso antes de la comida de navidad, seguro que encuentras unos minutos para mover tu cuerpo.

No es necesario que practiques deportes que requieran mucho esfuerzo físico, pero sí puedes adaptar lo que sueles hacer a esta época. Por ejemplo, cambiando correr por pasear.

Come con moderación para evitar excesos

Debes tomar en cuenta, que si no estás acostumbrado al menú navideño que verás durante esta temporada, no hace falta que comas sin control. Muchas veces se quiere probar toda esa comida que habitualmente no se encuentra a diario, y eso hace que caigas en exceso.

Así que, puedes comer de todo, probarlo si es que te apetece, pero mide las cantidades para que tu salud no se vea afectada negativamente.

Introduce comida sana al menú navideño

La Navidad no es enemiga de la comida sana, por lo que es seguro que encontrarás la forma de introducir alimentos saludables como frutas, verduras o ensaladas en las cenas navideñas.

Disfrutar de la comida no es malo, si sabes cómo hacerlo. Proponte acciones fáciles, como elegir una guarnición de verduras que compense el exceso de alimentos ricos en grasas y azúcares.

Otras acciones que puedes introducir para mantener una dieta saludable, son las relacionadas con los postres. En Navidad son típicas las torrejas, rosquilla en miel u otros, pero, ¿qué tal la fruta de esta temporada?

Cuidado con las bebidas alcohólicas

Parece que las bebidas alcohólicas y menú navideño van de la mano, pero no es así. Es cierto que las puedes tomar, pero te aconsejamos que, si tu propósito es mantener tu buena salud, no mezcles diferentes tipos.

Esto se refiere a que, si has elegido tomar una copa de vino en tu cena de navidad, evita después otro tipo de tragos fuertes.

Hacer todas las comidas

Todos estos consejos son muy importantes, si quieres que esta época navideña no acabe con tus objetivos de dieta saludable.

Estos son algunos de los errores típicos que cometen muchas personas. Por ejemplo, la creencia de que es mejor hacer solo una comida, por muy copiosa que sea, y olvidarse del resto. Esta idea de contrarrestar por el número de comidas no va a ayudarte a mantener una vida saludable.

Por eso, es mejor hacer las tres comidas principales, aunque sean más suaves o no tengan tanta cantidad, a solo comer una vez.

Correcta hidratación

Uno de los elementos más esenciales es la hidratación. Muchas veces nos centramos solo en las comidas, pero ¿qué pasa con el agua? Esto es clave, sobre todo en Navidad.

Con una correcta hidratación se consigue eliminar los desechos que el cuerpo no necesita, que probablemente sean todos esos excesos de la cena navideña.

Por eso, no olvides que, aunque en esta época consumirás otro tipo de bebidas, el agua es fundamental para mantener cuidado tu cuerpo.


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