Redacción. Correr durante el invierno puede parecer un reto por las bajas temperaturas, la disminución de luz solar y el riesgo de lesiones, pero con las precauciones adecuadas, esta práctica es segura y muy beneficiosa para la salud.
¿Cuál es el mejor momento para correr en días fríos?
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Horario recomendado: Justo después del amanecer o durante el mediodía.
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Razones: Temperaturas más estables y menos viento; mayor luz solar que mejora la visibilidad y la seguridad; el sol calienta ligeramente el ambiente, reduciendo la sensación térmica.
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Evitar: Correr al anochecer o durante la noche, porque las temperaturas bajan y la visibilidad disminuye, aumentando el riesgo de caídas o accidentes.
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Vestimenta adecuada para correr en frío
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Ropa en capas: Capa interna: material transpirable que absorba el sudor (evitar algodón); capa intermedia: aislante (como fleece) para conservar el calor; capa externa: cortavientos o impermeable para protegerse del viento y la humedad.
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Protección de extremidades: Guantes, gorro y bufanda para evitar la pérdida de calor en manos, cabeza y cuello.
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Ropa reflectante: Fundamental para mejorar la visibilidad en condiciones de poca luz.
Preparación física y prevención de lesiones
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Calentamiento:
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Realizar ejercicios dinámicos antes de correr, como trotes suaves y movimientos articulares.
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Esto aumenta la circulación sanguínea y reduce la rigidez muscular provocada por el frío.
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Calzado:
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Usar zapatillas con buena tracción y soporte para evitar resbalones en superficies heladas o mojadas.
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Estiramientos post-carrera:
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Hacer estiramientos estáticos para relajar los músculos y prevenir contracturas y lesiones.
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Beneficios de correr en bajas temperaturas
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Mayor quema de calorías: El cuerpo consume más energía para mantenerse caliente.
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Mejora la circulación y salud cardiovascular: El aire frío favorece un mejor flujo sanguíneo y oxigenación muscular.
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Fortalece la resistencia mental: Adaptarse a condiciones adversas incrementa la disciplina y perseverancia.
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Combate la depresión estacional: La exposición a la luz natural regula el ritmo circadiano y mejora el estado de ánimo.
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Comodidad en carreras largas: El frío evita el sobrecalentamiento durante esfuerzos prolongados.
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Fortalecimiento del sistema inmunológico: El ejercicio en frío puede aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia general.
Correr en frío es una excelente opción si tomas las precauciones adecuadas. Escoge el momento ideal del día, viste en capas, protege tus extremidades, calienta bien antes de correr y mantente hidratado. Así evitarás lesiones y aprovecharás al máximo los beneficios que el invierno ofrece para tu cuerpo y mente.
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