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jueves, septiembre 23, 2021

DE MUJERES| Comer por ansiedad: ¿cómo evitar el aumento de peso?

La relación entre la ansiedad y los trastornos alimenticios está más que demostrada, así como esa tendencia a comer en exceso en los periodos de más estrés o ansiedad.

Sin embargo, el exceso de comida no es el único motivo por el que engordamos con la ansiedad. Aunque son muchas las personas que experimentan una considerable pérdida de peso cuando lo sufren, subir de peso es también una de las consecuencias.

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¿Por qué engordamos con la ansiedad?

El principal motivo por el que engordamos por ansiedad es porque comemos más. El estrés, la ansiedad y los nervios nos hacen cambiar nuestra relación con la comida, además de transformar por completo nuestros hábitos diarios.

Un atracón de comida con grasas y azúcares parece ser la opción más rápida para calmar los nervios.

La culpa por comer en exceso provoca que la ansiedad aumente.

Se trata de una sensación de bienestar muy breve, porque en cuanto nos damos cuenta de lo que acabamos de comer, la ansiedad vuelve a aparecer.

Parece haber una estrecha relación entre el estado de alarma producido por la ansiedad y la acumulación de grasa corporal, aunque no está demostrado.

Además, uno de los motivos principales que nos llevan a tener hambre a lo largo de todo el día y a no poder calmarla a pesar de todo lo que comemos, es la falta de sueño.

¿La ansiedad engorda?

Nos invade esta duda y la respuesta es que no. También hay muchas personas sufriendo de ansiedad que ven cómo bajan de peso porque las crisis de angustia hacen que no puedan comer. Pero es cierto que también es frecuente el “atracón por ansiedad”.

Al margen de que nuestro metabolismo también pueda cambiar y verse afectado por un problema de ansiedad o incluso por el tratamiento farmacológico.

¿Podemos reducir el malestar por ansiedad sin necesidad de comer?

Sin duda, se puede. Para muchos hace el mismo efecto salir a tomar un café con alguna amistad, salir a dar un paseo, ir de compras, ver una serie o leer un libro.

Empezar una dieta cuando tienes ansiedad

La ansiedad molesta, agobia, angustia y buscamos desesperadamente algún estímulo que nos aleje de todas esas emociones negativas. Si el estímulo lo hemos encontrado en la comida, lo más seguro es que aumentemos de peso.

Engordar por ansiedad no es lo que más debería preocuparnos y NO es el mejor momento para hacer dieta. Una cosa es prestar más atención a lo que comemos y optar por una alimentación saludable y otra cosa es empezar una dieta en pleno proceso de ansiedad.

Consejos para evitar el aumento de peso por ansiedad

  • No tengas en casa alimentos con alto contenido en grasas y azúcares.
  •  Aprende ejercicios de respiración para controlar tus nervios de una forma que no incluya la comida.
  • Junto con los ejercicios de respiración puedes empezar a meditar.
  • Es necesario hacer algo de ejercicio físico.
  • Bebe abundante agua para tener sensación de saciedad y no lanzarte a comer algo.
  • Come cantidades pequeñas pero frecuentemente a lo largo de todo el día.
  • Evita el café y las bebidas estimulantes que aumentan los nervios y las ganas de comer.
  • Duerme todo lo que puedas y mantén una higiene del sueño que te permita levantarte descansada y con energía.

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