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miércoles, mayo 18, 2022

¿Qué es el “cardio HIIT” para bajar de peso?

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TEGUCIGALPA, HONDURAS. En el mundo del deporte se ha vuelto popular un nuevo tipo de cardio conocido como HIIT.

Esta nueva forma de entrenamiento puede ser beneficiosa para bajar algunos kilos y para muchos otros aspectos de nuestra salud.

¿Qué es el HIIT?

Como tal, el HIIT es un tipo de ejercicio cardiovascular que, a diferencia del moderado o suave, se caracteriza por hacerse en un periodo corto de tiempo.

Esto, combinando momentos de explosividad y máxima demanda cardiorespiratoria con espacios de tiempo en el que bajamos drásticamente la intensidad.

Para emplear el HIIT, tenemos que poner nuestro corazón al máximo durante periodos cortos de tiempo, combinados con periodos también cortos en los que bajamos el ritmo.

HIIT cardio
Una de las claves del HIIT es hacerlo mediante cortos lapsos de tiempo con el máximo de intensidad.

El HIIT se diferencia con otros tipos de ejercicio cardiovascular, como salir a correr, en que nuestras pulsaciones se mantienen más o menos iguales durante todo el entrenamiento.

En otras palabras, en el cardio común se hacen los ejercicios con menos intensidad, por tiempos más extensos y a veces sin descansos.

En cambio, en el HIIT se hacen lapsos cortos con la mayor intensidad posible, para luego reducir el ritmo.

Beneficios de este ejercicio

De acuerdo con diversos expertos, el HIIT es sin duda mejor para quemar grasa, y además mejora nuestra resistencia.

El HIIT consigue que con él se active la creación de mitocondrias y por ende mejora el uso de la glucosa.

Aunado a esto, mejora el VO2 máx, es decir, la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado.

Leer también: SALUD| ¿Cuánto cardio se debe hacer cada semana para bajar de peso?

¿Cómo hacer este cardio HIIT?

Cardio
Hoy en día incluso hay instructores que difunden sus rutinas a través de redes sociales. Canal de Youtube Gymvirtual.

Sobre cómo hacer cardio HIIT, existen muchas formas, empleando diferentes ejercicios o haciéndolo con uno mismo de forma repetida.

De hecho, un ejemplo podría ser algo tan sencillo como hacer un sprint durante 60 segundos a máxima velocidad.

Luego descansar durante 90 segundos caminando o totalmente estáticos. A esto es a lo que se refiere la teoría del HIIT con lo de los intervalos.

Tras el descanso, se hacen nuevamente los 60 segundos de sprint y así sucesivamente. Hay que tener en cuenta que el tiempo de ejercicio debe de ser siempre a la máxima intensidad posible.


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