Bicicletas estáticas para adelgazar: 5 claves para hacerlo sin riesgo

479
bicicletas
Realizar ejercicios es recomendado durante esta cuarentena.

REDACCIÓN. La cuarentena también ha disparado la compra de material deportivo para hacer ejercicio en casa. Dos de esos productos más demandados: las bicicletas estáticas y las bicicletas elípticas. Y es que moverse y estar activo es más importante que nunca en este tiempo de confinamiento.

Si en este momento echamos un vistazo por las webs de las tiendas online más conocidas, donde podemos encontrar este tipo de bicicletas, veremos que las de precios baratos y asequibles están totalmente agotadas.

Según datos de Idealo, publicados el mes pasado, indicaba que la bicicleta estática aumentó su demanda en un 453%. Esto, tan sólo en los tres primeros días del confinamiento, entre el 15 y el 18 de marzo, y un 218% la demanda de elípticas.

No hay que perder nuestras rutinas saludables, por lo cual, la Sociedad Española de Obesidad señalaba la necesidad de hacer ejercicios durante la cuarentena. «Se puede contemplar la opción de gimnasia para la familia poniendo vídeos».

Claves

«El trabajo que hacemos en bicicleta estática y elípitica es principalmente cardio-respiratorio. En casa, es difícil hacer este tipo de ejercicio ya que no podemos correr», afirmó Carlos Barbado, doctor en Ciencias de la Actividad física y del Deporte.

A nivel muscular, explica el experto, en una bicicleta estática, los músculos que más se trabajan son los de los miembros inferiores, sobre todo glúteos, cuádriceps y gemelos. Mientras que en una bicicleta elíptica aparte de trabajar esos músculos también hay cierta intervención de la musculatura de los miembros superiores.

Sin embargo, en general, el trabajo es bastante parecido. Lo más importante es estar activos. «Todo el mundo debe moverse, de lo contrario nuestra salud se podrá ver afectada«, añade el médico. 

Para hacer el ejercicio de bicicleta en casa seguro y sin riesgo, es importante tener en cuenta al menos, tres cosas. En primer lugar hay que colocar bien la bicicleta, hidratarse bien y que la habitación esté bien acondicionada. 

Colocar bien las bicicletas

«Siempre colocarla en base a las medidas antropométricas de la persona, ni demasiado alta ni demasiado baja. Si la bicicleta no se coloca bien, a la larga, podría ser lesivo», afirma Barbado.

En un ejercicio cardio-respiratorio donde se suele sudar bastante, es importante beber antes, durante y después del ejercicio. «Es clave iniciar el ejercicio en unas condiciones óptimas de hidratación, recalcó el experto en el área. 

De interés: Pánico, ansiedad e insomnio atacan a médicos en plena crisis por Covid-19

Además, agregó que si se puede hacer el ejercicio en la terraza o delante de una ventana, mejor. Y si no, es preferible poner un ventilador para no deshidratarnos. «Es importante que haya una corriente de aire durante el ejercicio».

En cuanto a la duración del ejercicio, «éste no debe durar más de una hora, en aquellas personas que estén acostumbradas a entrenar», aconseja Barbado. Por otra parte, para las personas que se inician en este ejercicio o que no estén acostumbradas a hacer deporte en general, es fundamental que se empiece por periodos cortos, de unos 15 minutos. 

Por último, se debe adaptar siempre la intensidad en función de las condiciones físicas de cada persona. Esto es clave «en personas menos entrenadas y menos acostumbrados al deporte, detalló Barbado.

Asimismo, sugirió que una forma sencilla para regular la intensidad es buscar un ritmo que les permita mantener una conversación con otra persona. Esto más o menos, se corresponde con un trabajo al 70% de la frecuencia cardíaca de la persona.