REDACCION. La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) recuerda que alimentarse bien es importante para la salud y, ante la actual situación de confinamiento por el COVID-19 o coronavirus, una enfermedad que reduce la movilidad de la población.
También, la SEEN hace hincapié que, durante la cuarentena por el COVID-19, se debe llevar a cabo una buena alimentación. Para ello, dicha institución aconseja planificar menús y cambiar los fritos y bebidas azucaradas por frutas y verduras, entre otras medidas para evitar el aumento de peso.
El primer consejo es planificar los menús. Una organización semanal o quincenal del menú ayuda a realizar una compra de los productos necesarios «evitando la improvisación con alimentos más calóricos». Por otro lado, señalan, «hay que tener en cuenta el número de comensales y las raciones que se van a preparar. Lo anterior, debido a que en estos días no se recibirá visitas».
Durante se esté en casa para evitar la propagación del coronavirus, se recomienda evitar el abuso de alimentos ultraprocesados. Admite que son menos perecederos, «por lo que se puede caer en la tentación de incluirlos en la cesta de la compra»; también evitar refrescos azucarados, por lo que aconseja sustituir las bebidas gaseosas o zumos con alto porcentaje de azúcar por agua, café o infusiones.
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Recomiendan comer frutos secos ante cuarentena por COVID-19
Otra de las recomendaciones pasa por elegir alimentos saciantes y saludables, para evitar la ingesta de grandes cantidades o volver a tener hambre al poco tiempo de comer. Son recomendables alimentos como: legumbres, frutos secos, carnes magras, pescados huevos y lácteos. Además, hay que priorizar cereales integrales: pan, arroz, pasta.
Expertos también recuerdan que hay que tener cuidado con picar entre horas, así se debe elegir alimentos saludables como encurtidos, crudités, tostadas integrales con atún, yogur con semillas y/o fruta, fruta seca, etc. Por otro lado, se recomienda optar por frutas menos perecedera como manzana, naranja o envasada en su jugo. También, se puede disponer de verdura congelada y cocida, que facilita la conservación durante más tiempo.
En relación al Covid-19, endocrinos no consideran tomar medidas extraordinarias más allá de extremar las normas de higiene de manipulación de alimentos. «No obstante, si una persona presenta fiebre o síntomas respiratorios, debe pensar en la comida como un tratamiento médico que le ayude a superar la enfermedad», explican.
Asimismo, recuerdan que se debe practicar deporte diariamente con la ayuda, si es necesaria, de webs o RRSS que facilitan la práctica de ejercicio físico en el domicilio, solo o en familia. Y si hacer ejercicio no entra entre las opciones de la población, aconseja cocina salud.
