Avena y semillas, entre los cinco alimentos que ayudan a limpiar el colon

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alimentos para limpiar el colon
Hay algunos alimentos cuya composición ayuda a optimizar el funcionamiento del colon.

REDACCIÓN. El consumo de algunos alimentos parece ayudar a limpiar el colon. Sin embargo, es importante saber que no tienen la capacidad milagrosa para desintoxicar el organismo. De hecho, en una persona sana, el colon funciona por sí mismo como un aparato de limpieza para el cuerpo.

Lo que hacen los alimentos es ayudar a mejorar la motilidad del intestino para que los desechos no se queden retenidos, sobre todo cuando hay estreñimiento o deposiciones irregulares.

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¿Es necesario limpiar el colon?

Es muy probable que hayas escuchado sobre los alimentos para limpiar el colon. Incluso, hoy en día hay una amplia variedad de suplementos que aseguran cumplir esta función. Muchos piensan que este órgano se debe limpiar de forma regular para asegurar una buena salud digestiva.

No obstante, hasta la fecha no hay evidencias sólidas sobre la efectividad de las limpiezas. De hecho, el tema de la eliminación de toxinas es bastante cuestionable y divide opiniones. En cualquier caso, parece ser que sí hay ciertos ingredientes que estimulan el intestino para remover los desechos.

¿Cómo funciona el colon?

Es conveniente saber que el colon desempeña un papel relevante en el sistema digestivo. Una vez el intestino delgado digiere las comidas y extrae sus nutrientes, estas pasan al colon para ser descompuestas.

Debido a esto, muchos expertos consideran que los populares métodos detox son ineficaces y hasta peligrosos en algunos casos. Siempre y cuando esté saludable, el colon puede por sí solo descomponer y eliminar los residuos de los alimentos para dar por terminado el proceso de digestión.

Lo que sí está respaldado por la evidencia es que una adecuada nutrición es clave para que este órgano funcione bien. Como lo detalla un estudio publicado en la revista médica Journal of Translational Medicine, una buena alimentación favorece el equilibrio de la microbiota intestinal y disminuye el riesgo de enfermedad, no solo a nivel digestivo, sino en otros sistemas.

¿Qué alimentos ayudan a limpiar el colon?

En este punto, debe quedar claro que los alimentos no tienen propiedades extraordinarias a la hora de limpiar el colon. Aún así, contienen nutrientes que favorecen el buen funcionamiento de este órgano. Por eso, si hay dificultades digestivas o estreñimiento, conviene incrementar su consumo.

  • Avena

Si de ayudar a limpiar el colon se trata, la avena es uno de los alimentos más aconsejados. Debido a su contenido de un tipo de fibra conocida como beta-glucanos, contribuye al equilibrio de las bacterias intestinales y apoya al intestino grueso en sus funciones.

Avena.
  • Semillas de chía o de lino

Tanto las semillas de chía, como las de lino, tienen componentes buenos para estimular las funciones del colon. Uno de los más destacados son los ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable que tiene efectos antiinflamatorios. Debido a esto, su ingesta disminuye la inflamación del colon.

Semillas de chía y lino.
  • Yogur natural

Incluir una porción de yogur natural en el marco de una dieta saludable y variada puede favorecer la limpieza del colon. Este alimento, al igual que otros productos fermentados, contiene probióticos que ayudan a repoblar la flora intestinal. Al favorecer este equilibrio, la salud del colon mejora, tanto como sus funciones naturales.

Yogurt natural.

 

  • Vegetales crucíferos

Un consumo óptimo de fibra es determinante para estimular las funciones del colon y apoyar su limpieza. De acuerdo con un meta análisis publicado en la revista médica World Journal of Gastroenterology, la ingesta óptima de fibra dietética aumenta la frecuencia de las heces en pacientes con estreñimiento.

alimentos para limpiar el colon
Vegetales crucíferos.

Información verificada en blog «Mejor con Salud».


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